هناك دراسات تثبت أن النسبة الأكبر من الأشياء التي نقلق بشأنها لا تحدث أبدًا.

 

ماذا لو لم ينجح الأمر؟ ماذا لو فشلت؟ هل يبدو أي من هذه الأسئلة مألوفًا لك؟ انت لست وحدك. يقضي الكثير من الناس الكثير من الوقت في القلق – القلق من أن كل ما يفعلونه غير مرضٍ ، والقلق من أن الآخرين أفضل منهم كثيرًا. يشعر آخرون بالقلق بشأن خذلان الآخرين ، وأن الآخرين مستاؤون منهم.

القلق المستمر والتفكير السلبي وتوقع الأسوأ دائمًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية.

سواء كانت مقابلة عمل ، أو عرضًا تقديميًا قادمًا ، أو اجتماعًا مهمًا ، فإن 38٪ منا قلقون بشأن شيء ما كل يوم ، وفقًا لـ “Worry Less Report” الصادر عن Liberty Mutual Insurance.

وصف عالم النفس الأمريكي واين داير صاحب الكتب الأكثر مبيعًا ، القلق بأنه “عاطفة عديمة الفائدة”.

القلق والشك جزء طبيعي من الحياة. لكنك تتساءل باستمرار عن  التزاماتك ومسؤولياتك ومساهمتك في مختلف جوانب حياتك من أجل أن تتخذ خطوات لتقليل القلق.

يمكن أن يكون التقليل من القلق مفيدًا ومثمرًا – فعند إدارته بشكل جيد يدفعنا إلى العمل بالشكل المطلوب و يمنع عنا التسويف.

يمكن أن يكون القلق مثمرًا ، ولكن ليس إذا كان يمنعك من عيش حياتك بشكل أفضل.

 يشعر بعض الأشخاص بالقلق حيال الكثير من الأشياء – تمتلئ رؤوسهم بالسيناريوهات الكارثية التي لن تنتهي أبدًا. إنهم يعظمون الكارثة في أذهانهم. يربكهم القلق كثيرًا لدرجة أنه يمنعهم من فعل أي شيء حيال ذلك.

يقول روبرت ليهي ، عالم النفس الإكلينيكي المقيم في نيويورك والمحرر المشارك في المجلة الدولية للعلاج المعرفي: “القلق جزء من الطبيعة البشرية”. تقول ليهي: “بالنسبة لبعض الناس ، القلق يصبح طاغياً” و “الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا يميلون إلى الاكتئاب”.

يقضي معظم الناس الكثير من الوقت في القلق بشأن المال والصحة والعمل والأسرة وغير ذلك. إنهم قلقون بشأن ما قد يحدث إذا لم تسير الأمور كما هو مخطط لها بالضبط. بغض النظر عن نوع القلق الذي تشعر به ، فإن الاستجابة في جسمك هي نفسها دائمًا: فهي تزيد من مستويات التوتر لديك

يجب أن تعرف أن العديد من المخاوف التي تشغل الذهن قلقًا لا تؤتي ثمارها أبدًا.

القلق يسلبنا سعادتنا ويسبب سلبية لا داعي لها عندما تكون عالقًا في دوامة أفكار سلبية برأسك ، تقلق ، تفقد معنى الحياة أو تفقد أصدقاء أوفرص

“أحد أكثر الأشياء المأساوية التي أعرفها عن الطبيعة البشرية هو أننا جميعًا نميل إلى التأجيل. كلنا نحلم بحديقة ورود سحرية في الأفق – بدلاً من الاستمتاع بالورود التي تتفتح خارج نوافذنا كل يوم “يقول ديل كارنيجي ، في كتابه ، ”كيف تتوقف عن القلق وتبدأ العيش”.

يعود الكثير من قلقنا اليوم إلى القلق بشأن الأشياء التي قد لا تحدث أبدًا ، أو الأشياء التي ليس لدينا قدر من السيطرة عليها. بالطبع ، إذا كان بإمكانك التحكم فيه ، افعل شيئًا حيال ذلك ، ولكن في كلتا الحالتين ، لا داعي للقلق إذا لم يحدث ذلك مطلقًا.

كم من القلق يستحق الأمر حقا؟ في أي نقطة نحتاج إلى التوقف عن القلق وقبول الوضع كما هو؟ ماذا لو كانت هناك طريقة للتوقف عن القلق (أو على الأقل التوقف عن القلق كثيرًا)؟

1- ابحث عن نقطة وقف الخسارة – امنح القلق حدًا

وقف الخسارة هو إستراتيجية مستخدمة في تداول الأسهم للخروج من الصفقة – يحدد المستثمر وقف الخسارة لكل صفقة عند وصول السهم لثمن محدد لكي لا تكون الخسارة كبيرة في حالة حدوثها.

الفكرة العامة وراء إستراتيجية وقف الخسارة هي تحديد مقدار الأشياء التي تقلقك أتستحق كل هذا القلق أم لا ، ومقدار الاضطرابات النفسية التي ترغب في تحملها من أجلها. وما هي النقطة التي يجب أن تتوقف فيها عن إهدار الطاقة الذهنية عليها.

عندما تجد نفسك في دوامة من القلق والخوف ، توقف واسأل أين نقطة وقف الخسارة ، أي في أي نقطة تتوقف عن القلق ؟

من خلال وضع حد لكل قلق ، فأنت لا تسمح له بالتحكم فيك ولكنك تصبح مدركًا لكل شيء يشغل ذهنك وتختار التركيز على أشياء أخرى بدلاً من التعمق أكثر. إنها إحدى الطرق لإعادة تدريب عقلك على تقليل القلق والقلق بشكل أكثر ذكاءً.

 

2- اعترف بمخاوفك ، وأخرجها من رأسك عن طريق كتابتها

 

نادرًا ما يؤدي القلق إلى حلول. بدلاً من القلق بشأن كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، اكتب ما يقلقك. من خلال تدوين مخاوفك ، تشعر كما لو أنك تفرغ عقلك منها ، وتشعر بأنك أخف وزنا وأقل توترا.

خذ وقتك في الاعتراف بمخاوفك واكتبها. استكشف جذور مخاوفك أو مشاكلك. بمجرد أن تعرف أهم الأشياء التي تقلقك ، اسأل نفسك عما إذا كانت مخاوفك قابلة للحل. إذا لم تكن تحت سيطرتك ولم يكن هناك ما يمكنك فعله لتغييرها ، ركز على تلك التي يمكنك حلها أو تغييرها.

 

3- حوّل قلقك من المشاكل طويلة المدى إلى إجراءات / إجراءات يومية من شأنها أن تحل المشاكل

 

كن عمليًا واستباقيًا بشأن الأشياء التي تحت سيطرتك.

بمجرد إدراج مخاوفك ، حدد الإجراءات التي يمكنك اتخاذها على المدى القصير لحل المشكلات والبدء في تنفيذها يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا.

افعل شيئًا واحدًا كل يوم يقربك من حل مشكلتك المتصورة. اعمل على تحسين السيناريو الأسوأ ، الذي قبلته بالفعل في ذهنك

تركز هذه العملية على اتخاذ إجراءات بشأن الأشياء التي تحت سيطرتك. يجبرك هذا الأمر على إيجاد حلول لمشاكلك المتصورة.

اكتب كيف ستتعامل معها حتى لو حدثت. فكر في حل لجميع مشاكلك المتصورة. على سبيل المثال ، إذا كان وضعك المالي يجعلك قلقًا ، فأنت بحاجة إلى وضع خطة لكسب المزيد أو إنفاق أقل أو استثمار بعض مدخراتك في فرص استثمارية منخفضة المخاطر.

أو بدلاً من القلق بشأن وزنك ، ركز على خيارات العشاء الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بدلاً من القلق بشأن صحتك على المدى الطويل ، ركز على المشي كل يوم.

 

4- قطع دائرة القلق

 

إذا كنت قلقًا بشكل مفرط ، فابحث عن أنشطة منتجة يمكنها بسهولة تشتيت عملية التفكير لديك. واصل الشغل. انهض وتحرك – ممارسة الرياضة هي طريقة طبيعية لكسر القلق لأنها تطلق الإندورفين الذي يخفف التوتر والضغط ويزيد الطاقة ويعزز إحساسك بالراحة النفسية.

يمكنك أيضًا إلهاء نفسك عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا وغير مرتبط به يجبرك على التركيز على شيء آخر. يكون هذا أكثر فاعلية إذا اخترت نشاطًا تهتم به بشدة مثل ممارسة هوايتك أو قراءة كتاب مفضل عندك.

كن يقظًا ولاحظ مخاوفك من منظور خارجي ، دون رد فعل أو حكم. تعتمد هذه الإستراتيجية على ملاحظة مخاوفك ثم تركها ، مما يساعدك على تحديد المكان الذي يتسبب فيه تفكيرك في حدوث مشكلات و التواصل مع نفسك لايجاد حل لها.

لنفهم أننا بامكاننا أن نسيطر على أفكارنا ، وبالتالي فإن مخاوفنا يمكن أن تكون لحظة مضيئة تغير طريقة إدراكك لمخاوفك.

 

سيكون تعلم التوقف عن القلق هو العامل المساعد لتغيير حياتك تمامًا. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، وهو شيء ستحتاج إلى العمل فيه ، ولكن بمجرد ملاحظة التغييرات ، احتفل بها واستمر في فعل الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الخروج من قلقك أكثر فأكثر حتى تتخلص منه.

 

إذا كان القلق يمثل مشكلة تشعر أنك لا تستطيع السيطرة عليها ، فمن المهم الخضوع لمعالجة نفسية…