الوقت قبل النوم مهم جدا. يحدد ما تفعله قبل النوم مدى جودة نومك وما إذا كنت ستستيقظ في اليوم التالي وأنت نشيط.

غالبًا ما اعتقدت أن الروتين الصباحي هو المفتاح حتى أدركت أن روتين الصباح سيكون بدون فائدة إذا استيقظت متعبًا و بلا نشاط.

من الصعب النهوض من السرير وبدء يومك بنشاط و حيوية إذا لم تنم جيدًا و سهرت متأخرا في الليلة السابقة.

يبدأ يومك في الليلة السابقة.

جرب القيام بهذه الأشياء قبل الذهاب إلى النوم :

أفرغ كوب عقلك

تتسبب أحداث اليوم في أن يفيض فنجاننا (عقلنا) بالأفكار والمخاوف والقصص التي تكرر نفسها مرارًا وتكرارًا.

أفرغ الكوب الخاص بك قبل الذهاب للنوم. دع كل شيء ينسكب حتى لا يفيض فنجانك طوال الليل و يمنعك من النوم.

جرب هذا:

  • اكتب أفكارك قبل النوم

  • تحدث عن يومك مع شريك حياتك

  • شاهد عرضًا مذهلًا

هذا الأخير هو المفضل لدي. غالبًا ما أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا يسمى “Grand Designs” قبل النوم لأن بساطته تسمح لي بالهروب من أفكاري والتركيز على الهيكل المادي للمنزل. لن أكون أبدًا عامل بناء و لست مهتما بالمجال وليس لدي أي نية لبناء منزل أو ترميمه.

البرنامج التلفزيوني ليس له معنى بالنسبة لي ، ولا يوجد شيء أتعلمه ، وليس لدي أي اهتمام بالموضوع على الإطلاق. يساعد هذا الانفصال الكامل  على الواقع من إفراغ فنجاني.

يستشهد العديد من أصدقائي بالبرامج التليفزيونية المخدرة للعقل على أنها مفيدة لهم في إفراغ أكوابهم قبل النوم. جربها بنفسك.

أخذ فترة استرخاء قبل النوم

للاستعداد للنوم ، عليك الاسترخاء قليلاً.استرخي أو اجلس على الأريكة أو استلقي على الأرض أو اجلس في السرير أو ابحث عن طريقتك الخاصة للاسترخاء.

جزء من الهدوء قبل النوم هو جعل نفسك في حالة ذهنية مريحة. لدينا جميعًا نشاط نجده مريحًا. أدخل هذا النشاط قبل النوم مباشرة.

خذ حمامًا دافئًا

الاستحمام قبل النوم طريقة ممتازة للاسترخاء.

الاستحمام قبل النوم طريقة ممتازة للاسترخاء. هناك الكثير من الدردشة على أنها تتسبب في ارتفاع درجة حرارة جسمك قبل النوم ، و في حين أنه من المحتمل أن يكون هناك بعض الحقيقة في ذلك ، مما يجعل فكرة أخذ حمام قبل النوم مربكة.

إذا كنت قلقًا حقًا بشأن درجة حرارة الجسم ، يمكنك جعل الحمام دافئًا وليس باردًا. ما يهم هو ذلك الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تدفق الماء على جسمك. صوت وحركة الماء لهما تأثير تأملي يصعب تفسيره.

توقف عن الأكل الساعة 8 مساءً

الأكل مباشرة قبل النوم فكرة سيئة. يحتاج جسمك إلى وقت للراحة وهذا يشمل معدتك.

إحدى الطرق التي اكتشفتها لزيادة مستويات طاقتي هي إدخال فترة من الصيام في يومي. أتوقف عن تناول الطعام الساعة 8 مساءً كل ليلة ولا أبدأ في تناول الطعام حتى الساعة 7 صباحًا في اليوم التالي. هذا يمنح جسدي متسعًا من الوقت للقيام بأشياءه وعدم تعرضه للقصف بالسعرات الحرارية التي لا تنتهي والتي يجب أن يعمل عليها وقتًا إضافيًا لمعالجتها.

حاول أن تمنح جسمك قسطا من الراحة ولا تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.

اقضِ وقتًا مع شريك حياتك

يعد قضاء الوقت مع شريكك (أو زملائك في المنزل / عائلتك إذا لم يكن لديك شريك) وسيلة لتجربة التواصل البشري قبل النوم.

نقضي الكثير من يومنا أمام الهاتف أو الكمبيوتر بحيث يمكننا بسهولة نسيان أن هناك أشياء تسمى البشر موجودة أيضًا. إن التحدث مع شخص ما يساعد في إبعاد التركيز عن المشاكل و يخفف الضغط كثيرا على عقلك وهذه طريقة أخرى لإفراغ كل الأفكار من عقلك.

حاول إعادة التواصل مع الإنسان قبل النوم.

دع همومك ترتاح

الذهاب إلى الفراش برأس مليء بالهموم لن يساعدك على النوم.

القلق يبقينا مستيقظين ويسمح لأذهاننا بالاستمرار بإرباكنا. لا يمكنك معالجة مخاوفك في نومك. قبول مخاوفك والسماح لها بالراحة حتى الغد دون الحاجة إلى وضع خطط عمل لعلاجها يزيد الطين بلة بزيادة التفكير فيها أكثر فأكثر.

قبل النوم ، الهدف هو الخروج من وضع حل المشكلات إلى وضع الراحة.

فكر في ما حققته

أجد أن التفكير في ما حققته يساعدني على التوقف عن الأفكار السلبية.

عندما تفكر فيما حققته ، تشعر بالفخر وتضع يومك في سياقه. يجعل النضالات التي تتحملها تستحق العناء وهذا الفكر هو مهدئ قبل النوم.

نحقق الكثير كل يوم وقد يساعدك التفكير في ذلك في الاستعداد ليوم غد.

تجنب وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة

الآن أنا مذنب في هذا. إن التواجد على فيسبوك في وقت متأخر من الليل أمر مسلي و مرح جدا بالنسبة لي. لكن هذا لا يساعدني على النوم.

كل ما يتطلبه الأمر هو تعليق طائش أو الحاجة إلى مقارنة نتائجي بنتائج شخص آخر ، ويضطرب نومي. هناك دائمًا شيء آخر يجب فعله عندما يتعلق الأمر بوسائل التواصل الاجتماعي – مشاركة منشور، وضع تعليق، كتابة منشور و ترقب ردود الفعل عليه…

وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم تجعل عقلك يقطع مليون ميل في الساعة وهذا هو عدو الراحة. تثير وسائل التواصل الاجتماعي الأفكار وتزرع كمية هائلة من المعلومات في عقولنا بوتيرة سريعة. هذا ليس جيدا للحصول على الاسترخاء.

أنهِ وسائل التواصل الاجتماعي مبكرًا إن أمكن ، حتى تتمكن من التركيز على الاسترخاء والاستعداد للغد. هناك دائمًا وقت لوسائل التواصل الاجتماعي غدًا. انها لن تذهب الى أي مكان.

كن ممتنا لشيء واحد

يساعدك تقدير شيء واحد على إدراك مقدار ما لديك بالفعل. كل يوم ، تحصل على هدية واحدة من شيء يسير بشكل صحيح بين كل الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ. هذه الهدية هي نقطة تركيز جيدة للتفكير فيها.

كل يوم ، هناك شيء واحد يسير على ما يرام بالنسبة لك.

فكر به و ارفع من قيمته سيجعلك هذا راضيا عن نفسك و سيساعدك كثيرا على الاسترخاء و سيساعدك أيضا على الاستعداد للغد والاستيقاظ مفعمًا بالطاقة.

بعض النصائح الإضافية :

– اضبط ساعة المنبه على الهاتف و لا تستخدمه أبدا ساعة على الأقل قبل الخلود الى النوم,نفس الشيء يخص التلفاز فالضوء الأزرق الصادر من هذه الأجهزة يربك نومنا فهو يرسل إشارة إلى الدماغ تخبرنا أن الوقت لم يحن بعد للنوم. حاول قراءة كتاب بدلاً من ذلك.

 –   قم بالمشي قليلا قبل النوم فهو يخفض الكورتيزول مما يؤدي بدوره إلى نوم أفضل. قد تؤدي نزهة خفيفة لمدة 20 دقيقة إلى إحداث عجائب لمزاجك و نومك.

اعمل جاهدا على تحسين جودة نومك فهي أهم و أول خطوة لزيادة إنتاجيتك و لصحتك النفسية و الجسدية.

علينا أن نفهم أن النوم الصحي هو ما سيجعل جسمنا أكثر حيوية و نشاط. يحدث معظم بناء العضلات أثناء النوم وليس في صالة الألعاب الرياضية. لهذا من المهم جدا أن نمنح أجسادنا الراحة التي تحتاجها.